고혈압 낮추는 방법 : 라이프스타일, 자연요법, 의사 만날 시기 대 방출 [필독!]

 

 고혈압 낮추는 방법 : 고혈압이라고도 알려진 고혈압은 전 세계 수백만 명의 사람들에게 영향을 미치는 일반적인 건강 상태입니다. 치료하지 않고 방치하면 심장병, 뇌졸중, 신부전과 같은 심각한 건강 문제로 이어질 수 있습니다.

 

 

 다행스럽게도 고혈압을 낮추는 데 도움이 되는 많은 생활 습관 변화와 자연 요법이 있습니다. 이 글에서는 고혈압을 낮추는 가장 좋은 방법을 살펴보겠습니다.

 

 

 

 

고혈압 낮추는 방법 : 고혈압이란 무엇입니까?

혈압은 동맥벽에 대한 혈액의 힘을 측정한 것입니다. 이 힘이 지속적으로 너무 높을 때 고혈압이 발생합니다. 혈압은 수축기 혈압과 이완기 혈압의 두 가지 수치로 측정됩니다. 

 

 수축기 혈압은 최고 수치이며 심장이 박동할 때 동맥의 압력을 나타냅니다. 이완기 혈압은 가장 낮은 숫자이며 심장이 쉬고 있을 때 동맥의 압력을 나타냅니다.

정상 혈압은 120/80 mmHg 미만으로 간주됩니다. 고혈압은 130/80 mmHg 이상의 수치로 정의됩니다.

고혈압 낮추는 방법 : 라이프스타일 변화

 생활 습관을 바꾸는 것은 고혈압을 낮추는 가장 효과적인 방법 중 하나입니다. 고혈압을 낮추기 위한 최고의 생활 습관 변화는 다음과 같습니다.

 

고혈압 낮추는 방법 : 라이프스타일 변화  1. 운동

• 규칙적인 운동은 고혈압을 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

그것은 심장이 더 강하고 효율적이 되도록 도와서 혈압을 낮출 수 있습니다. 운동은 또한 혈압을 조절하는 또 다른 중요한 요소인 체중 감소에 도움이 될 수 있습니다. 대부분의 요일에 최소 30분의 중간 강도 운동을 목표로 하십시오.

 

고혈압 낮추는 방법 : 라이프스타일 변화  2. 다이어트

• 건강한 식단은 고혈압을 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

 과일, 채소, 통곡물, 저지방 단백질이 풍부한 식단이 이상적입니다. 소금, 가공 식품 및 단 음료를 제한하는 것도 중요합니다. DASH(고혈압을 멈추기 위한 식이요법) 다이어트는 고혈압 환자를 위한 건강한 식습관의 좋은 예입니다.

 

고혈압 낮추는 방법 : 라이프스타일 변화  3. 체중 감소

• 과체중 또는 비만은 고혈압의 위험을 증가시킬 수 있습니다.

 

 체중 감량은 혈압을 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다. 적은 양의 체중 감량도 차이를 만들 수 있습니다. 체질량 지수(BMI)를 기준으로 건강한 체중을 목표로 하십시오.

 

고혈압 낮추는 방법 : 라이프스타일 변화  4. 알코올 섭취 제한

• 술을 너무 많이 마시면 혈압이 높아질 수 있습니다.

 

술을 마시는 경우 여성의 경우 하루 한 잔, 남성의 경우 하루 두 잔 이하로 제한하십시오.

 

고혈압 낮추는 방법 : 라이프스타일 변화  5. 금연

• 흡연은 혈압을 높이고 심장 질환의 위험을 증가시킬 수 있습니다.

 

담배를 피우는 경우 금연은 혈압을 낮추고 전반적인 건강을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

고혈압 낮추는 방법 : 라이프스타일 변화  6. 스트레스 감소

• 스트레스는 일시적인 혈압 상승을 유발할 수 있습니다.

 

명상, 요가 또는 심호흡과 같은 스트레스를 줄이는 방법을 찾으면 혈압을 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

 

 

 

고혈압 낮추는 방법 :  자연 요법  

 생활 방식의 변화 외에도 고혈압을 낮추는 데 도움이 되는 자연 요법이 많이 있습니다. 가장 효과적인 자연 요법은 다음과 같습니다.

 

고혈압 낮추는 방법 :  자연 요법  1. 마늘

• 마늘은 혈압을 낮추는 것으로 밝혀진 자연 요법입니다.

 

그것은 혈관을 이완시키고 혈류를 개선함으로써 작동합니다. 마늘은 보충제 형태로 섭취하거나 음식에 첨가할 수 있습니다.

 

고혈압 낮추는 방법 :  자연 요법  2. 히비스커스 차

• 히비스커스 차는 혈압을 낮추는 것으로 밝혀진 자연 요법입니다.

 

그것은 혈관을 이완시키고 혈류를 개선함으로써 작동합니다. 히비스커스 차는 건강 식품 매장이나 온라인에서 찾을 수 있습니다.

 

고혈압 낮추는 방법 :  자연 요법  3. 오메가-3 지방산

• 오메가-3 지방산은 생선, 견과류 및 씨앗에서 발견됩니다.

 

그들은 혈압을 낮추고 심장 건강을 개선하는 것으로 나타났습니다. 오메가-3 보충제도 있습니다.

 

고혈압 낮추는 방법 :  자연 요법  4. 코엔자임 Q10

• 코엔자임 Q10은 혈압을 낮추는 것으로 밝혀진 자연 치료제입니다.

 

그것은 혈관의 내벽인 내피의 기능을 개선함으로써 작용합니다. 코엔자임 Q10 보충제는 건강 식품 매장이나 온라인에서 찾을 수 있습니다.

 

고혈압 낮추는 방법 :  자연 요법  5. 마그네슘

• 마그네슘은 심장 건강에 중요한 미네랄입니다.

 

혈압을 낮추고 심장 기능을 향상시키는 것으로 나타났습니다. 마그네슘은 견과류, 씨앗, 잎이 많은 녹색 채소와 같은 식품에서 찾을 수 있습니다. 마그네슘 보충제도 있습니다.

 

고혈압 낮추는 방법 :  자연 요법  6. 칼륨

• 칼륨은 심장 건강에 중요한 미네랄입니다. 혈압을 낮추고 심장 기능을 향상시키는 것으로 나타났습니다.

 

칼륨은 바나나, 오렌지, 잎이 많은 녹색 채소와 같은 식품에서 찾을 수 있습니다. 칼륨 보충제도 있습니다.

 

 

 

 

고혈압 낮추는 방법 :  의사를 만나야 할 때

 고혈압이 있는 경우 의사와 협력하여 치료 계획을 세우는 것이 중요합니다. 생활 방식의 변화와 자연 요법은 혈압을 낮추는 데 효과적일 수 있지만 모든 사람에게 충분하지 않을 수 있습니다.

 

 의사는 혈압을 낮추는 데 도움이 되는 약물을 추천할 수 있습니다. 처방된 대로 약을 복용하고 혈압 관리를 위해 의사의 지시를 따르는 것이 중요합니다.

두통, 현기증, 가슴 통증과 같은 고혈압 증상이 나타나면 즉시 의사의 진료를 받으십시오. 이러한 증상은 의학적 응급 상황을 나타낼 수 있습니다.

 

고혈압 낮추는 방법 :  결론

 고혈압은 치료하지 않고 방치하면 심각한 건강 문제로 이어질 수 있는 일반적인 건강 상태입니다. 생활 방식의 변화와 자연 요법은 혈압을 낮추는 데 효과적일 수 있습니다.

 

 규칙적인 운동, 건강한 식습관, 체중 감량, 알코올 섭취 제한, 금연, 스트레스 감소는 모두 혈압 조절에 중요한 요소입니다.

 

 마늘, 히비스커스 차, 오메가-3 지방산, 코엔자임 Q10, 마그네슘 및 칼륨과 같은 자연 요법도 혈압을 낮추는 데 효과적일 수 있습니다. 고혈압이 있는 경우 의사와 상의하여 자신에게 맞는 치료 계획을 세우십시오.