구기자 효능과 부작용 : 그리고 복용법 [총정리]

 

구기자 효능과 부작용 : 구기자라고도 알려진 구기자 열매는 아시아가 원산지인 밝은 붉은 오렌지색 열매입니다. 그들은 수세기 동안 중국 전통 의학에서 사용되어 왔으며 많은 건강상의 이점이 있다고 믿어집니다. 

 

 

최근 몇 년 동안 구기자 열매는 슈퍼 푸드로 점점 인기를 얻었으며 이제 전 세계 건강식품 상점과 슈퍼마켓에서 찾을 수 있습니다. 그러나 구기자 열매의 건강상의 이점은 정확히 무엇이며 잠재적인 부작용이 있습니까?

 

 

 

구기자 효능과 부작용 : 열매의 영양가

• 구기자 열매는 비타민 C, 비타민 A, 철, 아연을 포함한 비타민과 미네랄의 좋은 공급원입니다. 

 

그들은 또한 자유 라디칼로 인한 손상으로부터 세포를 보호하는 데 도움이 되는 항산화 물질이 풍부합니다. 또한 구기자 열매는 섬유질과 단백질의 좋은 공급원입니다.

구기자 열매에서 발견되는 독특한 화합물 중 하나는 LBP(Lycium barbarum polysaccharide)로 알려진 일종의 다당류입니다. LBP는 면역 자극 및 항염증 효과가 있는 것으로 나타났습니다.

 

구기자 효능

구기자 열매가 여러 가지 건강상의 이점을 가질 수 있다는 몇 가지 증거가 있습니다. 다음은 가장 유망한 몇 가지입니다.

구기자 효능 : 1. 면역 기능 향상

• 언급한 바와 같이 구기자 열매에는 면역 자극 효과가 있는 것으로 밝혀진 LBP가 포함되어 있습니다.

 

한 연구에서는 30일 동안 구기자 주스를 매일 섭취하면 T 세포라고 하는 면역 세포 수준이 증가하고 노인의 전반적인 면역 반응이 개선된다는 사실을 발견했습니다.

 

 

구기자 효능 : 2. 항산화 특성

• 구기자 열매는 활성산소로 인한 손상으로부터 세포를 보호하는 데 도움이 되는 항산화제가 풍부합니다.

 

한 연구에서는 구기자 주스가 오렌지와 자몽 주스를 포함하여 일반적으로 소비되는 다른 여러 과일 주스보다 항산화 활성이 더 높다는 것을 발견했습니다.

 

구기자 효능 : 3. 눈 건강

• 구기자 열매는 눈 건강에 중요한 두 가지 항산화제인 제아잔틴과 루테인의 좋은 공급원입니다.

 

이러한 항산화제는 청색광으로 인한 손상으로부터 눈을 보호하고 노화 관련 황반 변성의 위험을 줄일 수 있습니다.

 

 

구기자 효능 : 4. 혈당 조절

• 일부 연구에서는 구기자 열매가 혈당 수치를 조절하는 데 도움이 될 수 있다고 제안했습니다.

 

한 연구에서는 구기자 주스가 제2형 당뇨병 환자의 인슐린 감수성을 개선한 것으로 나타났습니다. 그러나 이 효과를 확인하려면 더 많은 연구가 필요합니다.

 

구기자 효능 : 5. 피부 건강

• 구기자 열매는 비타민 C와 A를 포함하여 피부 건강에 중요한 다양한 영양소를 함유하고 있습니다.

 

일부 연구에서는 구기자 열매가 피부 수분과 탄력을 개선하고 주름을 줄이는 데 도움이 될 수 있다고 제안했습니다.

 

 

 

 

 

구기자 부작용

구기자 열매는 일반적으로 대부분의 사람들에게 안전한 것으로 간주되지만 주의해야 할 몇 가지 잠재적인 부작용이 있습니다.

 

구기자 부작용 : 1. 알레르기 반응

• 일부 사람들은 구기자 열매에 알레르기가 있을 수 있습니다.

 

특히 다른 장과나 과일에 알레르기가 있는 경우 더욱 그렇습니다. 알레르기 반응은 경미한 가려움증과 부기에서 아나필락시스와 같은 더 심각한 증상에 이르기까지 다양합니다.

 

 

구기자 부작용 : 2. 약물 상호작용

• 구기자 열매는 혈액 희석제 및 당뇨병 약물을 포함한 특정 약물과 상호 작용할 수 있습니다.

 

약을 복용 중인 경우 식단에 구기자 열매를 추가하기 전에 의사와 상의하는 것이 중요합니다.

 

구기자 부작용 : 3. 위장 문제

일부 사람들은 구기자 열매를 섭취한 후 설사, 메스꺼움 및 복통을 포함한 위장 문제를 경험할 수 있습니다.

 

구기자 부작용 : 4. 임신 및 모유 수유 방해

• 임신 중이나 모유 수유 중 구기자 열매의 안전성에 대한 연구가 충분하지 않습니다.

 

임신 중이거나 모유 수유 중이라면 구기자 열매 섭취를 피하는 것이 가장 좋습니다.

 

 

 

 

구기자 효능과 부작용 : 복용법

구기자 열매는 다양한 요리에 사용할 수 있는 다재다능한 재료입니다. 다음은 식단에 구기자 열매를 추가하는 방법에 대한 몇 가지 아이디어입니다.

 

섭취방법 1. 스무디

좋아하는 스무디 레시피에 한 줌의 구기자 열매를 추가하여 영양을 추가로 높이십시오.

 

섭취방법 2. 트레일 믹스

구기자 열매를 견과류, 씨앗 및 기타 말린 과일과 섞어 건강하고 만족스러운 간식을 만드십시오.

 

 

섭취방법 3. 샐러드

풍미와 영양을 더하기 위해 그린 샐러드 위에 구기자 열매를 뿌립니다.

 

섭취방법 4. 차

뜨거운 물에 말린 구기자 열매를 끓여 맛있고 영양가 있는 차를 만드십시오.

 

 

섭취방법 5. 구운 식품

머핀이나 쿠키와 같은 좋아하는 구운 식품에 구기자 열매를 추가하여 건강하고 맛있는 트위스트를 만드십시오.

 

 

 

 

 

구기자 효능과 부작용 : 결론

구기자 열매는 여러 가지 건강상의 이점을 제공할 수 있는 영양가 있고 다재다능한 성분입니다. 그들은 비타민, 미네랄 및 산화 방지제의 좋은 공급원이며 무엇보다도 면역 기능, 눈 건강 및 피부 건강을 향상할 수 있습니다.

 

그러나 알레르기 반응, 약물 상호 작용 및 위장 문제를 포함하여 알아야 할 몇 가지 잠재적인 부작용이 있습니다. 식단에 구기자 열매를 추가하는 데 관심이 있는 경우, 그렇게 하는 것이 안전한지 먼저 담당 의사와 상의하십시오.