아로니아 효능 : 부작용 그리고 먹는방법 [총정리]

아로니아 효능 : 초크베리라고도 알려진 아로니아는 잠재적인 건강상의 이점으로 인해 최근 몇 년 동안 인기를 얻은 베리입니다. 아로니아는 북미 원산으로 습지에서 흔히 볼 수 있습니다. 

 

 

아로니아 열매는 항산화제 및 기타 유익한 화합물이 풍부하여 건강한 식단에 유망한 첨가물이 됩니다. 이 글에서는 아로니아의 잠재적인 건강상의 이점과 이를 식단에 포함시키는 방법을 살펴보겠습니다. 

 

 

 

아로니아 효능 : 영양 프로필

아로니아 열매는 안토시아닌, 플라보노이드 및 페놀산을 포함한 풍부한 항산화제 공급원입니다. 이 화합물은 염증 및 산화 스트레스 감소를 포함하여 광범위한 건강상의 이점이 있는 것으로 나타났습니다. 아로니아 열매는 또한 비타민 C와 섬유질이 풍부하여 모든 식단에 영양가가 더해집니다. 

 

 

한 컵의 아로니아 열매에는 다음이 포함되어 있습니다. 칼로리:

 

• 83탄 수화물: 21 g
  
• 섬유질: 7 g
  
• 단백질: 1 g
  
• 지방: 1 g
  
• 비타민 C: 하루 권장량의 50 %
  
• 비타민 K: 일일 권장량의 12 %

 

아로니아 효능 : 1. 항산화 및 항염증 특성

• 아로니아 열매는 항산화제로 포장되어 있어 신체의 염증과 산화 스트레스를 줄이는 데 도움이 됩니다.

 

연구에 따르면 아로니아 열매의 항산화제는 심장병, 당뇨병 및 암과 같은 만성 질환을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다.

한 연구에 따르면 아로니아 주스는 심장병과 당뇨병의 위험을 증가시키는 조건군인 대사 증후군이 있는 사람들의 산화 스트레스와 염증을 줄일 수 있다고 합니다. 

 

 

또 다른 연구에서는 아로니아 추출물이 염증성 장 질환의 일종인 대장염이 있는 쥐의 염증을 줄일 수 있다는 것을 발견했습니다.

 

아로니아 효능 : 2. 혈압과 콜레스테롤 저하

• 아로니아 열매는 또한 심장 건강에 도움이 될 수 있습니다.

 

연구에 따르면 아로니아 열매의 화합물은 심장 질환의 위험 요소인 혈압과 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

한 연구에서는 8주 동안 아로니아 주스를 마시면 경미한 고혈압이 있는 사람들의 혈압을 낮출 수 있다고 밝혔습니다. 또 다른 연구에서는 아로니아 추출물이 콜레스테롤 수치가 높은 쥐의 콜레스테롤 수치를 낮출 수 있다는 사실을 발견했습니다.

 

 

 

 

아로니아 효능 : 3. 면역 기능 지원

• 아로니아 열매는 또한 면역 체계에 이점이 있을 수 있습니다.

 

아로니아 열매의 항산화제는 염증과 산화 스트레스를 줄임으로써 면역 기능을 지원하는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

한 연구에서는 아로니아 추출물이 쥐의 면역 세포 생성을 증가시킬 수 있다는 사실을 발견했습니다. 또 다른 연구에서는 아로니아 주스가 상기도 감염 환자의 염증을 줄일 수 있다는 사실을 발견했습니다.

 

아로니아 효능 : 4. 소화 건강 지원

• 아로니아 열매는 또한 소화기 건강에 도움이 될 수 있습니다.

 

아로니아 열매의 섬유질은 소화 기능을 지원하고 변비를 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

한 연구에서는 아로니아 주스가 변비가 있는 사람들의 장 기능을 개선할 수 있다는 것을 발견했습니다. 또 다른 연구에서는 아로니아 추출물이 쥐의 위궤양을 예방할 수 있다는 사실을 발견했습니다.

 

 

아로니아 효능 : 먹는 방법

아로니아 열매는 시큼하고 약간 달콤하며 크랜베리와 비슷한 맛이 납니다. 아로니아를 식단에 포함시키는 몇 가지 방법은 다음과 같습니다.

 

1. 스무디나 주스에 아로니아 열매를 추가합니다.
   
2. 아로니아 분말을 스무디나 구운 식품의 보충제로 사용하십시오.
   
3. 잼이나 보존 식품에 아로니아 열매를 사용하십시오.
   
4. 샐러드나 곡물 그릇에 아로니아 베리를 추가합니다.
   
5. 머핀이나 빵과 같은 구운 식품에 아로니아 베리를 사용하십시오.

 

 

아로니아 효능 : 부작용

아로니아 열매는 일반적으로 안전한 것으로 간주되지만 일부 사람들은 많은 양을 섭취할 때 부작용을 경험할 수 있습니다. 이러한 부작용에는 다음이 포함될 수 있습니다.

 

 

 

 

1. 위장 장애

일부 사람들은 다량의 아로니아 열매 또는 보충제를 섭취할 때 메스꺼움, 구토 또는 설사를 경험할 수 있습니다.

 

2. 혈액 희석제와의 간섭

아로니아 열매는 와파린과 같은 혈액 희석제와 상호 작용하여 출혈 위험을 증가시킬 수 있습니다.

 

3. 알레르기 반응

일부 사람들은 아로니아 열매에 알레르기가 있을 수 있으며 두드러기 또는 호흡 곤란과 같은 증상을 경험할 수 있습니다.

 

특히 약을 복용 중이거나 알레르기 병력이 있는 경우 식단에 아로니아 열매 또는 보충제를 추가하기 전에 의사와 상담하는 것이 중요합니다.

 

 

 

아로니아 효능 : 결론

아로니아 열매는 어떤 식단에도 영양가 있고 맛있는 첨가물입니다. 그들은 전반적인 건강과 웰빙을 지원할 수 있는 산화 방지제 및 기타 유익한 화합물이 풍부합니다.

 

아로니아 열매는 심장 건강, 면역 기능, 소화기 건강 등에 이점이 있을 수 있습니다. 그러나, 특히 약물을 복용 중이거나 알레르기 병력이 있는 경우 식단에 아로니아 열매 또는 보충제를 추가하기 전에 의사와 상담하는 것이 중요합니다.

 

잠재적인 건강상의 이점과 다양한 맛을 지닌 아로니아는 확실히 시도해 볼 가치가 있습니다.